新学期，“心”准备
南昌市雷式学校开学通知及心理调试指南
同学们、家长朋友们：
经历了漫长而又愉快的春节假期，我们马上就要跳出假期舒适圈，迈向新学期。在这里，南昌市雷式学校特为大家准备了这份开学心理锦囊，帮助同学们更快地从假期状态过渡到开学状态，做好自己的心理调适。
开学安排
返校时间：2月25日早上（具体以班级通知为准）
入学要求：
学生应穿着全套校服，理好头发，剪好指甲等。所有学生严禁携带智能手机进入校园，一经发现，没收手机，并严肃处理。请各位家长务必监督好，不能让孩子将智能手机带入校园。
心理调试锦囊
时间锦囊
1、生活时间
调整睡眠作息时间，缩短晚上看电视玩电脑的时间，按规律上床休息，可以进行15分钟左右的睡前阅读。
2、休闲时间
减少娱乐时间，增加学习时间，开学初期，很多同学会有短暂不适应的感受，面对这种情况，最好的办法就是逐渐过渡，做到有计划地看书，开始有意识地记忆，帮助自己找到学习的感觉。每天在固定的时间进行一种你喜爱的运动，让身体也活动起来。
3、总结时间
可以用一个固定时间总结假期，一是总结假期生活，比如写一篇日志，做一份笔记；二是总结假期学习，对假期作业进行检查整理归类，查漏补缺；三是总结假期状态，看看假期的收获或者遗憾，自己的感受如何。更好的总结才能为假期画上句号从而更好的开始。
4、预热时间
找寻开学仪式感，寻找生活中的小确幸，与同学老师分享假期的趣事与心情，整理准备开学用品，制定一份新学期计划等。
情绪锦囊
1、觉察当下，接纳情绪
开学初期，会有很多同学产生一些不良的情绪体验，例如焦虑、紧张、烦躁等。我们要主动去接纳自己当下产生的情绪，坦然面对自己所产生的所有情绪。
2、积极调整，正面暗示
例如：“开学啦！，收收心，迎接新的学习生活，加油！”
“今天又是元气满满的一天！”
“今天又能见到亲爱的同学老师们了！”
人际锦囊
新的学期，你可以尝试以下的方法，增加你的人际交往魅力：
1、主动结交新朋友
2、学会倾听和交谈
3、学会赞美和感谢
4、主动沟通，化解误会。
我们要有意识地去培养自己与人交流沟通的能力，多观察学习身边受欢迎同学身上所具有的特质，增强人际吸引力，提升个人的魅力。
学习锦囊
1、设定清晰、具体的学习目标
2、制定一个详细的学习计划
3、设定学习小奖励
把学习、运动、休闲或者需要发展的一项技能列入自己的学期计划中吗，设定好短期目标与长期目标，做好本学期的规划。
展望新学期，就在奋斗中。亲爱的同学们，开学在即，让我们以龙马精神在龙年继续努力，更上一层楼！
